棉花糖的誘惑：從腦神經科學看自制力評鑑
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◆德國銷售突破90萬冊
◆2015年《明鏡週刊》暢銷書單，德國腦神經科學權威顛峰之作
自制力不是節食禁欲，不是拒絕享樂，
擁有自制力反而能讓人生更輕鬆？！
德國腦神經科學權威深入剖析，你所不知道的自制力。
看到商品廣告就衝動購買，不管究竟需不需要？
用甜食和菸酒抒壓，卻陷入更大的無力感？
順從當下的渴望，事後往往懊悔不已？
人類行為是大腦中理性和本能的妥協：行為驅力系統使我們容易受生物本能和外在刺激所驅使，沉溺於短期的口腹之欲；「前額葉皮質」則能理性控制這股衝動，讓我們具備自制力，以自由意志理性規劃出長期目標，做出對未來最有利的選擇。
棉花糖實驗顯示延遲享樂讓人生更幸福，
作者認為自制力的好處遠不止此！
從腦神經科學、心理學、醫學、哲學等觀點看來，自制力能發掘自我真正的需求，管理自我的情緒，進而強化內心的力量，面對現代生活中各種壓力、成癮與疾病的挑戰，激發對抗癌症和阿茲海默症的潛能，更能落實於教育與醫療等社會政策中，維繫更良善的教養行為與醫病關係。
【專文推薦】
焦傳金∕清華大學系統神經科學研究所所長
廖瑞銘∕國立政治大學心理系與神經科學研究所合聘教授
謝伯讓∕腦科學家，《都是大腦搞的鬼》作者
【好評推薦】
王宏哲∕天才領袖親子教育集團執行長
鄭國威∕Pansci 泛科學總編輯
「鮑爾激發了改變的動力，讓我們成為自我真正想要的樣子。」
──德國知名女性雜誌《Für Sie》
「這本書言簡意賅，解釋了許多令人驚訝的人類行為，寫出了我們的自我。」
──瑞士《每日廣訊報》（Tages Anzeiger）
「神經生物學家鮑爾主張應關懷並控制自我的衝動，聽來複雜，但極為明智。」
──德國《情緒雜誌》（Emotion）
「這本著作橫跨心裡學與哲學領域，賦予我們信心改變自己的人生。」
──《流行知識雜誌》（P.M. Magazin）
「偉大的成功之作！」
──《神經科學醫師期刊》（Der Nervenarzt）
「自制力，連結心與身，協助我們感受更深；沒了自制力，誘惑、壓力纏身，變得無法主宰內心想要的理想人生。」
──王宏哲（天才領袖親子教育集團執行長）
「不隨波逐流的人生不僅是長遠個人成就的必要條件，也是成熟人格的關鍵能力。」
──焦傳金（清華大學系統神經科學研究所所長）
「於今若不想成為無法自制的失控者，得自我訓練自制，以利心智發展及增進身心健康福祉。」
──廖瑞銘（國立政治大學心理系與神經科學研究所合聘教授）
「在面對現代生活中各種放縱、成癮及疾病等艱難挑戰時，你所擁有的內心力量，或許有機會改變你的一生。」
──謝伯讓（腦科學家，《都是大腦搞的鬼》作者）
目錄
【專文推薦】自由意志與自制力∕焦傳金
【專文推薦】「只要我喜歡」，真的都可以嗎？──談自制自律的重要∕廖瑞銘
【專文推薦】大腦與心靈的力量∕謝伯讓
第一章 自制，所以自由
人類有自由意志嗎？人類可以自主決定嗎？只要我們能夠靜下心來思考，比較不同狀況中各個選項的利弊得失，繼而做出選擇，我們就擁有「自由意志」。
．沒有自我、奢談自決
．自我控制是自我關懷
．習得妥善自制力的指望
．激情與衝動在神經生物學上的家園
．自由意志在神經生物學上的位址
．透過接納觀點而來的自制力
．自由意志的哲學觀察
．自由意志與大腦研究
．潛意識並非自由意志的敵人
．對自由意志的危險否定
．除此之外，別無選擇嗎？
．對自由與自制的渴望
第二章 學習自制
人類天生就具有習得自制的能力，前額葉皮質裡的神經網絡是自制力的神經生物基礎，兩歲以前的教養，對妥善自制力的養成格外重要。
．社會經驗形塑大腦
．我們是但尼丁之子
．棉花糖的誘惑：兒童的自我節制壓力測試
．不可靠的大人，奢言自我節制
．兒童如何形成「我」、「你」和「我們」的概念
．成功自制的真正步驟
．自由意志也是教育問題
．艱困處境下的自我節制
．自制力：我們的教養是否確保了相關的前提？
．新型的黑教育？
．全天制學校：以寄存處取代百年樹人的溫室
．學校裡的正念練習
．有益自制養成的教養
第三章 自制力：不隨俗浮沉的人生
自制力並不違背人類的真實天性，長久以來都是我們的一大生物功能，使我們在滿足立即需求與達成長期目標之間，取得健康的平衡。
．主流的力量
．健康平衡的喪失
．邁向成癮社會？
．德國人的自我節制能力
．現代媒體使用的自我節制
．相信未來的重要性
．更多自制、更少壓力
．有益自制養成的社會與政治條件
第四章 自由意志的潛移默化
「啟動效應」、「反射與感染機制」和「成見威脅」是潛移默化人類行為的三大可能性，認識其所帶來的影響，可以讓我們更為警敏，免受外界刺激所操控。
「本我所在之處，自我必將隨行」──永遠的啟蒙計劃
．「啟動」效應
．鏡像神經元系統
．成見威脅
．自由意志：對話的、追尋真理的社會行為者
第五章 活化自制力：優良醫學的標準
優良的醫學不應僅止於提供患者藥物、手術及療程，而應幫助患者增強心理上的自制潛能，啟動病患生理上的自癒能力。
．正規醫學不枯竭的潛力
．「那是建構了身體的精神」──心理如何控制生物功能過程
．強效的藥劑：他人
．社會環境與人體生物功能的接口
．致病的溝通
．啟動病患的「內在醫生」
．醫生的言語對患者自制的影響
．診斷—是答案，還是問題？
第六章 自制力的至高點：個人健康
疾病的挑戰促使我們重新探索人生，若能藉此強化自我力量的覺醒，就
能化危機為轉機，激發對抗阿茲海默症及癌症等重大疾病的潛能。
．不需衛道人士──活出自我！
．基因如何控制人際關係與生活方式
．癌症與心血管疾病：有益與保護的因素
．墨守成規與成癮的人不具自由意志？
．幫自由意志一個忙──精神的認知錦囊
．貫徹行為改變，落實於日常生活
．疾病的挑戰
．自我力量的覺醒與強化
．永不放棄：醫學實證
．疾病：改變的契機
．重新探索人生：關懷自我
．以自制力預防失智症
第七章 自我觀察與總結
自制力幫助我們走出一段從自知、自決到自由的理想人生。
謝辭
參考書目
專有名詞對照表
作者資料
尤阿希姆．鮑爾(Joachim Bauer)
醫學博士尤阿希姆．鮑爾（Joachim Bauer），一九五一年生，是分子生物學、神經生物學專家、心理免疫學和醫師暨心理治療師，現為德國弗來堡大學醫院神經醫學教授，曾獲德國生物精神病學學會的Organon研究獎（Organon-Preis der Deutschen Gesellschaft für Biologische Psychiatrie）。
他也是著作等身的知名科普作家，屢屢登上德國各大暢銷書排行榜，著作包括二○○二年的《身體的記憶》（Das Gedächtnis der Körpers）、《你的心情不好，我知道》（Warum ich fühle, was du fühlst. Intuitive Kommunikation und das Geheimnis der Spiegelneurone）（商周，2005）等。
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